7 rodzajów najzdrowszych jagód do jedzenia

7 rodzajów najzdrowszych jagód do jedzenia

Anonim

Dla tych z was, którzy są na diecie, ale nadal chcą jeść pysznie, spróbuj spożywać różne rodzaje jagód. Ponieważ jagody ogólnie zawierają niskokaloryczne, więc nie przytyje szybko. Jagody są również bogate w witaminy, minerały i błonnik, które sprawiają, że dłużej czujesz się pełny. Jakie są najzdrowsze rodzaje jagód do jedzenia? Przeczytaj poniższe recenzje, tak!

Image

Rodzaje jagód, które są dobre dla zdrowia

1. Truskawka

Image

Owoce truskawek to jeden z najłatwiejszych rodzajów jagód, które można znaleźć w sklepie z owocami. Poza ceną, która jest dość przystępna, truskawki zawierają również składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia, wiesz!

Zgłoszone przez Verywell, jedna szklanka lub odpowiednik 230 gramów truskawek zawiera 100 miligramów witaminy C. Liczba ta jest prawie równoważna zawartości witaminy C w pomarańczach o tej samej dawce. Truskawki zawierają również wiele innych ważnych minerałów, takich jak wapń, magnez, kwas foliowy i potas.

Dla tych, którzy są na diecie, codzienne spożywanie truskawek może pomóc ci schudnąć. Powodem jest to, że każde 230 gram truskawek zawiera tylko 53 kalorie, więc jest to bezpieczne dla Twojego programu dietetycznego.

2. Maliny

Image

Maliny rzeczywiście nie są oryginalnym rodzajem jagód. Jednak obecność tego owocu zaczęła być bardzo poszukiwana przez ludzi od czasu rozwoju trendów żywieniowych w krajach zachodnich.

Te jagody najczęściej pojawiają się latem. Z tego powodu maliny wydają się być mniej trwałe niż inne rodzaje jagód, dlatego należy je natychmiast jeść lub przetwarzać na niektóre słodkie potrawy.

Sądząc po zawartości składników odżywczych, jedzenie 100 gramów malin może zaspokoić 25 procent wapnia, 5 procent magnezu i 43 procent witaminy C z codziennych potrzeb. Ponadto zawartość kalorii nie jest zbyt wysoka, co stanowi tylko 64 kalorie na każde 230 gramów. Więc nie musisz obawiać się przybierania na wadze po zjedzeniu dużej ilości malin.

3. Jagody

Image

Jagody najczęściej wchodzą na listę super żywności niż inne rodzaje jagód. Wynika to z faktu, że jagody zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Borówki zawierają nie tylko wiele ważnych składników odżywczych. Co 100 gramów jagód zawiera 84 kalorii i 4 gramów błonnika. W tej samej dawce można uzyskać witaminę C aż 24 procent dziennych potrzeb, witaminę K aż 36 procent, a mangan aż 25 procent.

Dla tych z cukrzycą jagody mogą być właściwym wyborem. Ponieważ jagody mają niski poziom cukru w ​​porównaniu do innych rodzajów jagód. Tak więc poziom cukru we krwi nie wzrośnie szybko i zamiast tego sprawi, że twoje serce będzie zdrowe.

4. Czarne porzeczki

Image

Rzadko można znaleźć czarne porzeczki, które są wciąż świeże, ponieważ zwykle czarne porzeczki na rynku są dostępne w postaci suszonej. Jednak czarne porzeczki stają się jednym z rodzajów jagód bogatych w składniki odżywcze, wiesz!

Porzeczki czarne zawierają wysoki poziom potasu, wapnia, witaminy C i błonnika. Jego kaloryczność nie różni się niczym od malin, czyli 60 kalorii na każde 230 gramów czarnej porzeczki.

Ponadto czarne porzeczki zawierają wiele przeciwutleniaczy i antocyjanów. Oba te związki mogą pomóc poprawić układ odpornościowy organizmu, złagodzić objawy bólu gardła i grypy.

5. Jeżyna

Image

Jeżyna wygląda jak czarna malina o większym rozmiarze. Ale kto by pomyślał, smak jagód na tym jest bardziej gorzki i ostry w porównaniu do malin.

Jeżyna zawiera wiele witamin i minerałów, które są dobre dla organizmu, w tym wapń, potas i witaminę C. Ponadto każde 230 gramów czarnej jagody zawiera 7 gramów błonnika i 60 kalorii. Oznacza to, że jedzenie jeżyn sprawi, że będziesz już pełny, bez obawy, że zwariujesz, gdy nadejdzie czas posiłku.

Jeżyna zawiera polifenole, substancję chemiczną, która może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. Błonnik znajdujący się w jeżynach może pomóc układowi trawiennemu w prawidłowym rozkładaniu cukru. W rezultacie poziom cukru we krwi w organizmie pozostanie stabilny i pozwoli uniknąć ryzyka cukrzycy typu 2.

6. Borówka czarna

Image

Sądząc po jego kształcie, jagoda na pierwszy rzut oka przypomina jagody. Główną różnicą jest wierzchołek owocu. Owoce borówki nie mają na końcu kształtu korony i mają mniejszą średnicę, która wynosi około 5 do 8 milimetrów.

W oparciu o zawartość składników odżywczych, każde 100 gramów owoców borówki zawiera 44 kalorie, 15 miligramów wapnia i 44 miligramy witaminy C. Witamina C w borówce działa jako przeciwutleniacz, który może chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

W rzeczywistości, jedzenie borówki może pomóc poprawić twoją wizję. Niektórzy eksperci uważają, że ekstrakt z owoców borówki może pomóc w zapobieganiu chorobom oczu, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania w celu dalszego udowodnienia skuteczności borówki czarnej.

7. Żurawina

Image

Żurawina to rodzaj jagód pochodzących z północnej części Stanów Zjednoczonych. Smak jest zwykle kwaśny, więc jeśli chcesz go przetworzyć w żywności, może być konieczne dodanie odrobiny cukru, aby był słodszy i smaczniejszy.

Sądząc po zawartości składników odżywczych, każde 55 gramów żurawiny zawiera 25 kalorii, 2 gramów błonnika, 5 miligramów wapnia, 44 miligramów potasu i 7, 7 miligramów witaminy C. Ponieważ zawartość witaminy C w żurawinie jest dość wysoka, jedzenie żurawiny może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, więc nie jesteś łatwo atakowany przez choroby.

Przeczytaj także:

  • Jagody, Maliny i Jeżyny: Który jest najzdrowszy?
  • 4 zalety Acai Berry, super owoców dla zdrowia
  • 5 zalet jagód Goji dla zdrowia: dobre dla diety i cukru we krwi

Udostępnij ten artykuł:

Udostępnij to:

  • Kliknij, aby udostępnić na Facebooku (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na Twitterze (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na WhatsApp (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na Tumblr (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na LinkedIn (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić w nowej linii (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić w BBM (Otwiera się w nowym oknie)

Recenzja: 20 lipca 2018 r. | Ostatnia edycja: 20 lipca 2018 r

Źródło

Piękne jagody, które powinieneś jeść. https://www.verywellfit.com/beautiful-berries-you-should-be-eating-4017066. Udostępniono 17.07.2018.

9 niesamowitych korzyści zdrowotnych jagód. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/amazing-health-benefits-of-berries.aspx. Udostępniono 17.07.2018.

Jagody i ich korzyści zdrowotne. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-berries-health-benefits. Udostępniono 17.07.2018.

10 sprawdzonych korzyści zdrowotnych z jagód. https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries#section1. Udostępniono 17.07.2018.

Wybór Redakcji