Czy możesz schudnąć bez diety, po prostu ćwicząc?

Czy możesz schudnąć bez diety, po prostu ćwicząc?

Anonim

Ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na spalanie kalorii. Dlatego wiele osób uważa, że ​​jeśli chcesz schudnąć wystarczająco podczas ćwiczeń, ćwiczeń i ćwiczeń, aby chudnąć. Nie musisz zawracać sobie głowy regulowaniem wielkości posiłku lub zwracaniem uwagi na inne rzeczy. Czy jednak ta metoda odchudzania bez diety jest dobra dla organizmu?

Image

Czy możesz schudnąć bez diety, po prostu ćwiczyć?

Image

Im bardziej sumiennie ćwiczysz, tym więcej kalorii i tłuszczu można spalić. Z czasem Twoja waga szybko spadnie. Łatwe, prawda? Ale niestety, jak schudnąć samemu ćwiczeniom fizycznym może być szkodliwe dla zdrowia.

Bez względu na to, jak intensywnie ćwiczysz regularnie, spożycie kalorii pozostanie wysokie, jeśli będziesz nadal niedbale jeść. Problem polega na tym, że im bardziej czujesz się zmęczony po ćwiczeniach, tym bardziej czujesz głód i głód jedzenia.

Głód jest sygnałem z ciała, który mówi, że nadszedł czas, aby uzupełnić energię po utracie znacznej ilości podczas ćwiczeń.

Możesz ćwiczyć codziennie. Ale jeśli liczba kalorii, które dostaną się do organizmu, nadal przekracza liczbę spalonych kalorii, nadal będzie trudno schudnąć bez diety. Rezultaty regularnych ćwiczeń mogą być również chaotyczne. Powodem jest to, że wprowadzanie i wychodzenie z niezrównoważonych kalorii stopniowo zakłóci także procesy metaboliczne organizmu.

Dlatego ćwiczenia fizyczne bez regulowania zdrowych nawyków żywieniowych nie są dobrą strategią odchudzania.

Nie trzeba się bać, dieta wcale nie je

Image

Nie musisz wyobrażać sobie diety jako czegoś, co będzie cię torturować, dopóki nie umrzesz z głodu, ponieważ w ogóle nie jesz. Sama dieta oznacza ustalanie diety, a nie eliminację harmonogramu jedzenia.

Dobrym i skutecznym sposobem na dietę pomagającą schudnąć jest upewnienie się, że kalorie, które wprowadzasz, muszą być mniejsze niż kalorie, które będą wydalane podczas ćwiczeń. Najlepsza dieta to dieta, która może być prowadzona przez długi czas, nie ma ekstremalnych efektów i może być dostosowana do Twojego stylu życia.

Zastanów się, czy chcesz rozpocząć zdrową dietę

1. Wybór żywności

Rozwiń, aby jeść produkty bogate w błonnik z warzyw i owoców oraz złożone węglowodany z podstawowych artykułów spożywczych, takich jak pszenica i brązowy ryż. Ponadto nie zapomnij również o potrzebach białka ze źródeł białka zwierzęcego i roślinnego.

Te trzy rodzaje odżywiania są ważne, aby pomóc Ci poczuć się dłużej, aby kontrolować nadmierny apetyt i kontrolować przychodzące kalorie.

Białko jest również bardzo ważne, aby pomóc zwiększyć masę mięśniową. Im wyższa masa mięśniowa, tym szybsze procesy metaboliczne organizmu w celu spalania kalorii w ciele.

Podczas diety trzymaj się z dala od tłustych i tłustych potraw, a także słodkich napojów. Te trzy rodzaje żywności mogą sprawić, że wysiłki związane z odchudzaniem zawsze zawodzą.

2. Prześpij się i zarządzaj stresem

Regularne nawyki snu, 7-8 godzin każdej nocy, mogą pomóc ci szybciej schudnąć. Ponieważ brak snu może zakłócać działanie hormonów regulujących apetyt, a mianowicie leptynę i grelinę.

Przeczytaj także:

  • Czy tłuste jedzenie z pewnością zwiększy poziom cholesterolu?
  • Dlaczego starzenie się staje się coraz trudniejsze do utraty wagi?
  • Czy to prawda, że ​​dużo stania może pomóc ci schudnąć?

Udostępnij ten artykuł:

Udostępnij to:

  • Kliknij, aby udostępnić na Facebooku (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na Twitterze (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na WhatsApp (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na Tumblr (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na LinkedIn (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić w nowej linii (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić w BBM (Otwiera się w nowym oknie)

Recenzja: 13 czerwca 2019 | Ostatnia edycja: 13 czerwca 2019 r

Źródło

Palsdottir Hrefna.2018. 11 Sprawdzonych sposobów, aby schudnąć bez diety i ćwiczeń. [Online] Dostępne pod adresem: https: //www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-lose-weight-without-diet-or-exercise (dostęp 19 listopada 2018 r.)

Cleveland Clinic. 2017. Utrata masy ciała: czy możesz to zrobić samodzielnie? [Online] Dostępny pod adresem: https://health.clevelandclinic.org/weight-loss-can-you-do-it-with-exercise-alone/ (dostęp 19 listopada 2018)

Wybór Redakcji