Różne źródła żywności, aby zwiększyć żelazo, jeśli masz anemię

Różne źródła żywności, aby zwiększyć żelazo, jeśli masz anemię

Anonim

Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest jednym z najczęstszych rodzajów niedokrwistości. Ten stan występuje, gdy we krwi brakuje zdrowej liczby czerwonych krwinek. Czerwone krwinki są odpowiedzialne za przenoszenie tlenu do wszystkich tkanek ciała. Jak sama nazwa wskazuje, niedokrwistość z niedoboru żelaza jest spowodowana niewystarczającą ilością żelaza. Bez wystarczającej ilości żelaza twoje ciało nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej liczby czerwonych krwinek do przeniesienia tlenu.

Image

Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza

Początkowo ten stan nie może powodować żadnych objawów, ponieważ nie był tak poważny. Następnie objawy zaczynają się, gdy organizm otrzymuje mniej żelaza. Oto objawy, które możesz poczuć.

  • Zmęczenie
  • Ciało jest słabe
  • Blada skóra
  • Ból w klatce piersiowej, szybkie bicie serca lub duszność
  • Ból głowy lub zawroty głowy
  • Dłonie i stopy są zimne
  • Zapalenie lub ból języka
  • Kruche paznokcie
  • Zmniejszony apetyt, szczególnie u niemowląt i dzieci

Przyczyny i czynniki ryzyka niedokrwistości z niedoboru żelaza

Istnieją różne przyczyny niedoboru czerwonych krwinek. Przyczyna może być tymczasowa, a mianowicie gdy jesteś w ciąży i wzrasta zapotrzebowanie na żelazo. Istnieją jednak również zaburzenia, które utrudniają organizmowi wchłanianie żelaza.

  • Krwawienie, na przykład gdy kobieta miesiączkuje.
  • Brak spożycia żelaza w spożywanej żywności.
  • Niezdolność organizmu do wchłaniania żelaza, na przykład z powodu choroby Crohna i celiakii.
  • Ciąża

Podczas gdy ludzie, którzy mają poniższe warunki, częściej cierpią na niedokrwistość z niedoboru żelaza.

  • Kobieta
  • Niemowlęta i dzieci
  • Wegetariańskie
  • Często oddawaj krew

Komplikacje, które mogą się pojawić

Niedokrwistość z niedoboru żelaza zwykle nie powoduje powikłań. Jednak niedokrwistość, która nie jest leczona natychmiast, może stać się poważnym problemem zdrowotnym i powodować różne rodzaje powikłań poniżej.

  • Zaburzenia serca
  • Problemy podczas ciąży.
  • Zaburzenia wzrostu, szczególnie u niemowląt i dzieci.

Pokarmy, aby naturalnie zwiększyć żelazo

Jeśli lekarz zdiagnozował niedokrwistość, rodzaj niedoboru żelaza, istnieje kilka źródeł żywności, które mogą pomóc przywrócić równowagę czerwonych krwinek i zwiększyć żelazo w ciele. Sprawdź poniższą listę produktów.

Lista produktów bogatych w żelazo

  • Czerwone mięso, wątróbka drobiowa lub drobiowa i drób.
  • Owoce morza, takie jak ryby, kalmary, skorupiaki i krewetki.
  • Orzechy
  • Zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż.
  • Suszone owoce, takie jak pomidory, rodzynki i morele.
  • Chleb, makaron lub płatki zbożowe wzbogacone żelazem.
  • Groszek

Twoje ciało pochłania żelazo z mięsa bardziej niż inne źródła. Jeśli zdecydujesz się nie jeść mięsa, musisz dodać spożycie pokarmów roślinnych bogatych w żelazo, aby wchłonąć taką samą ilość żelaza, jak ktoś, kto je mięso, na przykład zielone warzywa.

Pokarmy zawierające wysoką witaminę C.

Możesz zwiększyć wchłanianie żelaza przez organizm, spożywając pokarmy bogate w witaminę C, jednocześnie jedząc pokarmy bogate w żelazo. Ponieważ witamina C może zwiększyć zdolność organizmu do wchłaniania żelaza. Poniżej podano przykłady produktów bogatych w witaminę C.

  • Brokuły
  • Zielone warzywa
  • Pomarańczowy
  • Guawa
  • Mango
  • Kiwi
  • Papaja
  • Wino
  • Truskawka
  • Melon
  • Pomidor

Oprócz zwiększenia spożycia witaminy C zaleca się unikanie substancji, które mogą hamować wchłanianie żelaza. Wśród nich są garbniki. Kawa i herbata są dość wysokimi źródłami garbników. Dlatego nie należy pić herbaty lub kawy podczas jedzenia, ponieważ może to zakłócać proces wchłaniania żelaza. Ogranicz także zużycie kawy i herbaty każdego dnia, aby nie przesadzić.

Zapobiega niedokrwistości z niedoboru żelaza u niemowląt

Aby zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza u dziecka, upewnij się, że podajesz wyłącznie mleko matki (mleko matki) przez sześć miesięcy, a następnie karmisz je mlekiem wraz z pokarmami uzupełniającymi przez następne sześć miesięcy. Mleko matki zawiera wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zaspokoić spożycie żelaza przez dziecko.

Należy pamiętać, że mleko krowie nie jest dobrym źródłem żelaza dla niemowląt i nie jest zalecane dla dzieci poniżej jednego roku. Po 6 miesiącach zacznij karmić dziecko zbóż wzbogaconych żelazem. Może również podawać mięso co najmniej dwa razy dziennie, aby zwiększyć spożycie żelaza.

Przeczytaj także:

  • Zapoznaj się z objawami niedokrwistości, od ogólnych do szczegółowych
  • Wegetarianie mają większe ryzyko anemii
  • Właściwe leczenie niedokrwistości

Udostępnij ten artykuł:

Udostępnij to:

  • Kliknij, aby udostępnić na Facebooku (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na Twitterze (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na WhatsApp (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na Tumblr (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić na LinkedIn (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić w nowej linii (Otwiera się w nowym oknie)
  • Kliknij, aby udostępnić w BBM (Otwiera się w nowym oknie)

Data recenzji: 26 lipca 2019 r. | Ostatnia edycja: 26 lipca 2019 r

Źródło

Niedokrwistość z niedoboru żelaza. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/dxc-20266514 Dostęp 16 sierpnia 2017 r.

Żywność bogata w żelazo. http://www.webmd.com/diet/iron-rich-foods#2 Dostęp 16 sierpnia 2017 r.

10 najlepszych produktów bogatych w żelazo. https://draxe.com/top-10-iron-rich-foods/ Dostęp 16 sierpnia 2017 r.

Top 10 owoców o wysokiej zawartości żelaza - Zwiększ poziom hemoglobiny. https://caloriebee.com/nutrition/Fruits-High-in-Iron Dostęp 16 sierpnia 2017 r.

Wybór Redakcji